购物、外卖、学习、办公…互联网打破了时间和空间的界限，让人们的衣食住行都能在线完成。

健身也不例外。

这项依赖线下器材、教练一对一指导、个人自制力的活动，如今也有了在线学习的可能。

今年2月，在疫情最焦灼的时候，Keep将健身房搬到了直播间，让专业教练推出线上健身课程。

只要有网络，哪里都可以自律。只要安装了Keep，锻炼可以随时开始。

那么，成为一名在线教练又是一种怎样的感受？无法对学员进行手把手的教学，他们能调动起每个人的健身热情吗？

本期显微故事讲述了一群在Keep上直播健身的教练，他们之中：

有人是生物学硕士毕业，却阴差阳错入了健身圈，并成为了直播课里最火的教练；

有人做过郭碧婷、李佳航的教练，上过综艺，却不觉名声重要，人生信条只是做好手边的事；

有人做教练13年，见证过穿白背心大裤衩健身的年代，现在和儿子一起开直播，培养出了一个“助理小教练”；

有人退伍后发现身边都是“拆二代”，被迫北漂做教练，最后却有了财务自由的梦想。

以下是他们真实的故事：

文 | 小北

编辑 | 万芳

生物学硕士毕业的健身教练

找到自己的热爱，才能再谈坚持

孙楠 29岁 从事健身行业4年

90后毕业迷茫真的是常态。

2015年，我硕士毕业，完全不知道自己要做什么。眼看朋友找好了工作，只好随大流地找工作。

我学的是生物工程，所以找了一个比较对口的生物类的技术销售工作，负责抗体药前端研发。

但做着做着，我发现这不是我想要的。

我最初的想法就是找个生物的工作试试，但每天坐班、回家继续加班，感觉生活非常煎熬。

那个时候，唯一让我觉得快乐的就是健身。

当时，我每天会花一个半小时锻炼，也常给周围的朋友分享健身的内容。他们觉得很有用，我就会有一点小小的成就感。

2016年10月，一个很偶然的机会，我拿到了健身房的offer——那是一家我蛮喜欢的私教工作室。

当时我就想：我要去这里！

就这样，开始以“教练”的身份，开启了一条完全不同的职业道路。

当然，我也经历了从一窍不通到慢慢摸索出门路的漫长过程。

最开始，我经常困惑：健身的动作都是些什么原理？某个动作为什么效果不明显？

除了问身边做教练的朋友，我也会到处找资料，搜索分析一些问题和答案，尝试着自己融合进教学。

慢慢地，随着接触的客户越来越多，我也慢慢探索出自己的一套方法论。

2018年的时候，我去考了ACE（私教国际认证之一，全球通行，应用认可率在私教认证中最高），算是基本在行业里立住了。

当人能忠于自我，做想做的事时，整个人的状态都会不一样。做了两年半私教后，我又开始设计线下团操。

正好今年直播大火，我就把教学的地点也搬到了Keep的直播课上。

孙楠在Keep上的直播课程

我发现，直播和线下课太不一样了！

训练的人可分成三类：视觉型、听觉型、触觉型。

视觉型学员看你动作示范，就知道这个动作到底是哪里在发力。

这样的学员，给到训练方案就能完全做出来。所以，他们线上线下的训练都OK。

听觉型学员不看动作，靠口令引导。只要给他语音指导，告诉他什么地方发力，他也能做到，同样也能顺利迁移到线上。

比较麻烦的是触觉型学员——这类学员一定要教练用手辅助告诉他哪里发力，他才能感知到。

这种是线上授课最难的，但也是健身小白们最容易出现的问题。

孙楠在Keep上的直播课程

然而线上授课的直播间就有很多健身小白，没办法用看和听感受发力点。

我只能尽可能地把容易出错的动作用慢动作示范，好让他们不至于练错。

有时我也会增加互动，问他们：练的时候，腰、膝盖、脚踝有没有疼痛，感受发力是否存在问题。

我也会告诉他们平时日常生活中要注意些什么，希望他们听了我的课后，生活得更健康一点。

孙楠在Keep上的直播课程

从线下转到线上，要面临的问题和挑战真的非常多。不过，直播教学还是很让人上瘾的。

我本身是个很爱表达的人，很愿意分享健身知识。直播正好给了我这样一个表达和分享的途径。

哪怕在一线城市，你有可能花了很多钱，依然找不到靠谱的教练和健身房。有些人甚至到现在还觉得：减肥就是少吃多动。

我希望通过直播，可以把正确的观点传递给更多人，让大家都健康、专业地运动，这是非常有意义的。

6岁儿子成为教练助理

我带着儿子一起给学员上直播课

王鹏 35岁 教练13年

我算是健身行业的“老人”了。

2007年我刚入行，当时健身行业刚起步，也没有私人教练这一说。

普通人健身大多是随便找楼下的健身房锻炼，看到谁肌肉最大，就咨询一下那个人健身的方法。

在老家青岛，大部分人就穿个白色紧身背心、黑色紧身裤，踩着一双舞蹈鞋，都觉得这样最专业。

和现在对比一下，这个装扮还蛮“死亡”的。

王鹏在给学员上课

现在，我们全家都从事健身相关方面工作。

我老婆是游泳运动员，我儿子从小就在游泳池旁边看妈妈游泳，学着踹胳膊踹腿。

4岁不到，他就能跳进游泳池自己游了。

王鹏和儿子在家里锻炼

今年疫情，我们一家三口都在家里宅着无聊。

同期，Keep推出了直播课程，我就想可以带着儿子在家里一起给人直播上课，就拉着他做我的直播小助理。

Keep的直播课程需要驻播8天，所以每次搏击课直播前，我都会带着儿子一起排练一遍。

最好玩的是，他喜欢模仿我喊口号，在我训练的时候在旁边大声喊，“还有几次？四三二一！”

他还喜欢在直播间跟大家互动，激情满满地问：“你们准备好了没有？”

后来，连观众都特别期待我儿子直播，每次进直播间都要问我，“你的助理小教练在哪里？”

王鹏和儿子在家里锻炼

而且，我和儿子一起直播也会减少我的紧张感，把更多的精力放在和对方的互动上，而不是一个人面对空镜。

每次直播，看到有其他小朋友参与，我儿子也会被激起胜负心。

这时，我就会给他设定一些目标，比如玩双手抓单双杠、完成引体向上、左右移动之类的。

他虽然觉得累，但一想到可以和屏幕前别的小朋友显摆一下自己，就会很开心。

别看他小，他比我还注重自己的形象了——每次直播他都会在戴发带，说这样会帅一点。

王鹏和儿子一起在给Keep学员上课

有了疫情期和儿子一起做直播的经历，后来我也顺利入职了Keep，现在是一名职业运动主播。

互联网公司和传统健身房不同，有更全面的数据跟踪、分析，可以根据学员的反馈来优化主播们的课程内容。

这和以前我在线下教学完全不一样。在线下健身房，教练上完课就走了，也没有这么成系统的评价体系。

但线上教学，有了这些标准和评价体系，就会促进教练们上完课之后多想一想：

课程的完课率可不可以再高一点？怎么通过动作、音乐的选择，刺激学员们再多学一点？

这样也能促进很多健身小白坚持锻炼，他们会觉得你不是随便教几个动作，而是真的在关注他们的需求。

曾有个学员，每天上我的直播课时，她7岁儿子和4岁女儿也吵着要一起上。

还有个学员，因为怕在家里锻炼声音大，就带着iPad去小区广场上学。没想到，很快周围的阿姨都不跳广场舞，跑来跟她一起看我的直播课锻炼。

在Keep平台上粉丝也越来越多，从0到目前10万粉丝，也只用了几个月的时间。这种受到认可的感觉，真的很好。

对我自己来说，我曾开过线下店、也做过一些其他平台的线上课程，但现在真的很期待自己在Keep的直播上可以走到更远。

在这里，不仅能够辐射到更多热爱运动的人，也能够帮助我积累流量，塑造个人品牌。

当我真的能在直播健身有了一定名气，未来也能够有更多可能性。

退伍后身边都是“拆二代”

北漂做教练后我也敢梦想财富自由

龙超 31岁 教练3年

我当过五年兵，退伍后回到老家的国企上班，结果却被同事们给“狠狠打击”。

那几年，老家有很多房屋拆迁，结果公司里有不少同事就成了“拆二代”。

一开始我觉得也没什么，后来发现大家的财产水平和对生活的预期都不同。

我不喜欢老家的氛围，就直接“北漂”了。

退伍军人有不少都选择做健身教练。我来北京时，恰逢Keep做了自己的线下店——Keepland，我就成为了他们的第一批教练。

龙超在Keepland给学员上课

从2018年做到现在，我感觉自己已经和传统健身房的教练十分不同：

大部分健身房都倾向于选择形体练得特别好、甚至有些比例失调的人做教练。

但我觉得，健身的意义是让普通人能够通过稳定、专业的训练让身体更健康，不需要刻意去追求形体上的造型，而是应该让人们的生活更健康。

所以我训练的风格大多比较直接，不会刻意说一些专业术语，而是尽量让每个人理解自己锻炼的理由和动机，再去感受每个动作的发力。

大概就是因为我这个人比较朴实，很快就有一批稳定找我锻炼的线下用户。

今年，我在Keep上推出了动感单车的直播课，就有不少线下的用户来捧场。

龙超的Keep直播课

线下和线上差别是很大的。

大家都隔着屏幕，对很多动作没有直观感受，这就让我必须在授课时做一些信息传递、技巧等方面的调整，从而更好地调动起用户的情绪和动力。

我习惯每次线上课都做一点小变化，新鲜的内容和上课方式会让大家觉得：这个教练有意思。

我本身不是一个特别幽默的人，但是为了让大家上课时更有参与感，我也常会在网上找一些段子，在上课的时候调节一下气氛。

训练本身就是一件反人性的事，人性会习惯于懒惰和省力，但锻炼却要求自律和持续地运动。

另一方面，在初期阶段，直播间的用户和线下买了私教课的用户相比，又是零散的、随机的，他们可能今天想锻炼了，就进来看看，明天想偷懒了，就懈怠了。

这种时候，就更需要主播有能力把他们留下来，至少带着他们先练完一节课。

一方面不至于中途退出浪费钱，另一方面也真正能体验到完整训练的效果。

我也会提前给学员们打预防针，事先让他们有心理预期，跟我训练会非常累，但坚持下来就会有显而易见的效果。

在运动强度上，我也会鼓励他们，让他们想想锻炼的目的、课程已经过了多久，还有多久。

如果实在觉得强度跟不上，可以适当降阻，但这节课一定要上完！

这样通过一些话术，他们能持续做完35~45分钟。

这样一来，锻炼完成后，不仅我有成就感，学员们自身的成就感更足，这才是保证他们继续上课的根本。

线上直播是一个窗口，能让我向更多的人传递我的想法：训练并不仅是为了瘦、增肌、为了身材牺牲一切，而是让我们在饮食、训练的配合下，获得更健康的人生。

人生的乐趣很多，而训练就是那个让我们可以鱼与熊掌（口腹之欲、形象管理）兼得的工具。

现在我还会经常和我过去的同事交流，但已经没有当初的那种“不平衡感”了。

相比他们这种靠命好实现财富自由的，现在，我更相信我能够靠自己的能力，达到比他们更高的财富成就。

郭碧婷、李佳航是我的学员

我是如何成为明星们的私人教练的？

小陈 28岁 教练5年

虽然我是学会计出身，但我还是希望能够选择一份自己真正喜欢、愿意为之投入的工作，最后成了一名健身教练。

既然选择了自己喜欢的事情，就要坚持下去，可能正因有这股劲头在，所以我对自己的要求很严格。

学员因跟我训练很有效果，也愿意跟我上课，很快我就成为了我们健身房的人气教练。

认真是会收获回报的。

前段时间，《爱情公寓》里张伟的扮演者李佳航，让我们店长给他推荐私教。

店长觉得我人气不错、做事也认真，就向他推荐了我，我就这么幸运地也成为了一名艺人教练。

小陈（左）和李佳航的合照

再后来，我还上了综艺节目《明星健身房》，节目组就给我安排了帮郭碧婷训练，也让我给明星们讲一些动作。

我原以为明星大多比较高冷，但去了才发现，他们都挺和善的，而且近距离看比电视上看还要美。

他们做动作时的配合度也很高，拍摄过程非常顺利。

其实我倒不觉得给明星做教练算是什么成就。对教练来说，我需要的就是根据他们的需求、指定合适的训练计划。

其它的，身份也好、名声也好，对我来说并不重要。

今年我给自己增加了一个新的挑战——在Keep直播间做健身主播。

直播对我来说，虽然不能面对面接触学员们，但又可以和更多的人沟通和互动。

这样天然就会形成一种一起锻炼的氛围，大家在这种氛围里持续锻炼，给我带来的成就感几乎翻倍。

小陈在Keep上进行智能调阻单车授课

我现在在Keep上做智能调阻单车的课程。当学员们觉得阻力越大、反而越能证明自己的能力。

初级选手普遍是调2~5，受过一些训练的会调到10左右。

课上当有一些有经验的学员开始增加阻力后，能增加阻力的也开始自发加阻，大家就会更尽力地去做这个运动。

在我们直播间，厉害的人还会互相PK阻力的大小（当然是在身体可承受的范围内）。每当这时候，我就知道他们被我真正的带动了。

不过，上直播课必须时刻保持精力充沛。如果主播没有调整好自己的情绪，学员也能很快感觉到你不在状态。

所以，做直播以后我对情绪的把控力也增强了。

小陈在家里做瑜伽

我喜欢在直播后看自己和其他教练的课程回放。这样我可以评估自己哪些地方还有不足，争取第二天上课调整过来。

对我来说，能够把每天手头上的事情做好、可以把不足的地方改进、获得一点进步，就很棒了。

做健身教练最忌讳的就是和机器人那样重复机械的锻炼。

在未来，我就希望明天的自己都能比今天做得更好一点，让更多的人对运动产生兴趣，培养出好的运动习惯。

至少，我可以通过线上这个平台，鼓励、带动、和影响越来越多的人。